뱃살빠지는 매트운동 7분 타바타
혹시 제 글을 많이 보신 분들은 아시겠지만
예전에 두 다리 골절로 깁스를 오래했던 적이 있었죠
시간이 지나고 지나 깁스를 풀고 나서도 바로 잘 걷지 못했었어요
다리근육도 다 빠져버린 상태였고 두 다리 수술한 이후
서서 중심을 잡고 절뚝거리지않게 걷기까지
시간이 상당히 걸렸던 걸로 기억이 나요
그래서 서서 하는 운동은 정말 엄두가 나지 않았었고
무섭기까지 했던 기억이 나거든요
그 당시 앉아서 무게 중심이 흔들리지 않을 때
수행이 가능한 동작을 많이 했었는데요
상당히 효과적이었어요
복근과 하체라인도 단련하면서 코어 힘을 잡을 수 있는
그런 동작들을 너무 좋아했었죠!
그 당시 많이 했었던 동작들을 오늘 소개하려고 해요
몸이 불편했을 때 자주했던 동작이니만큼
동작은 단순하고 누구나 함께 따라해보실 수 있어요
그러나 운동효과는? 말해 뭐해요! 효과는 정말 좋아요
다리 재활, 다리 라인, 골반, 힙, 복부까지 탄탄하게 다질 수 있어요
7가지 동작, 동작 별로 50초씩 진행할거에요
동박별로 10초씩 휴식 타임도 있으니
딱 7분만 우리 함께 해요!
매트에 앉아서 하시면 더욱 좋은데요
맨바닥은 꼬리뼈나 엉덩이가 아플 수 있으니까요
요가매트, 놀이매트, 침대 등에서 해주시면 좋습니다!
모든 운동은 날잡고 빡세게 1시간 2시간 하는 것도 물론 좋지만!
저는 틈새 운동으로 언제든지 짧지만 효과 있는 동작들을
수시로 잠나거나 상황에 맞게 하는 것을 강추하는 편이에요
자기전에 누워있을 땐 누워서하는 틈새 운동,
의자에 앉아있을 땐 또 의자에 앉아서 하는 동작
바닥에 앉아있을 때는? 또 그 때 할 수 있는 루틴들을 익혀두면
늘 내몸은 긴장하게 되고 탄력있는 몸을 유지할 수 있을거라고 생각해요
물론 제가 회원님들 피티수업을 할 때는 정말 개개인 특성에 맞게
빡세게 수업을 하지만
자신만의 쉽고 운동되는 루틴들을 만들면 마음 잡고 하는 것이 아니라
언제든지 부담없이 신체를 쓸 수 있다고 생각합니다.
오늘도 짧지만 효과있는 간단한 루틴으로 복부, 하체 코어 잘 단련해보자구요!
영상보기
다른 타바타 관련 글 보러가기
뒷태라인 만들기! 단, 8분으로 만드는 섹시한 허리라인
