뱃살, 다리, 골반강화 3in1 운동
요즘 날씨 정말 너무 덥죠? 입추가 지나고 아침저녁으로 선선해지길 바라지만
아직까지는 밤에도 열대야가 지속되고 있어요
아직까지는 얇은 옷들을 입어야 하는 만큼!
뱃살과 허벅지살 역시 관리가 필요하겠죠!?
오늘 보여드리는 운동은 누워서 하는 운동이에요!
정확히 표현하자면 팔꿈치를 세워서 하는 동작인데요
팔꿈치를 세우면 복부에 조금 더 자극을 받을 수 있고
허리가 뜨지 않기 때문에 허리 통증을 예방할 수 있어요!
그러나 어깨나 목에 부담이 갈 수도 있으니
초보자들은 편하게 누워서 동작해 주셔도 되고요
팔꿈치를 세울 때 목이랑 어깨가 가깝게 붙지 않도록 주의해 주세요
승모근이 뻐근해지면 아야! 하잖아요 ㅎㅎ
다리를 들고 올리는 동작뿐 아니라
굴리고 벌렸다 모으고 다양한 동작을 하다 보면
정말 허벅지 안쪽 바깥쪽 뻐근함을 느끼실 거예요
복부 자극도 되지만 다리 라인 정리, 골반 강화 까지 되는 동작으로
제가 침대에서 수시로 하는 동작이에요
저는 다리 발끝은 포인으로 모아서 했지만
뒤꿈치를 축 삼아 플렉스로 당겨서 하셔도 좋아요
허벅지에 출렁거리는 살이 많으신 경우에는
꼭! 레깅스를 입고해 주시는 걸 추천합니다.
살이 막 흔들린다면 짜증도 솟구치겠지만 무게중심이 흔들리면서
동작이 더 방해받을 수가 있어요 (과거 저의 경험입니다.)
이번 여름 마무리도 유튜브 폭스짐 TV에서 단하나와 함께해요^^
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폭스짐💪
