스텝박스 운동 ｜ 10분 하체타바타 !
처음 다이어트나 건강을 위한 운동을 할 때 가장 먼저 뭐부터 생각이 나나요?
걷거나 뛰어보자 하고 러닝을 생각하게 될 거예요
건강을 위해서 몸을 움직이고자 생각이 들었다면? 이미 절반은 건강 행 열차에 탑승하신 거예요^^
그런데 항상 우리는 운동만 하려 하면 핑계도 많고 제약도 많죠~
날이 추워서~ 날이 더워서~ 비가 오니까!
생리 기간이라서, 무릎이 아파서, 돈이 없어서, 시간이 없어서, 약속이 있어서 등등
저도 꼭 운동만 하려고 시작하면 연락도 평소 없던 지인이 전화가 오고~
애가 아파서 병원을 데리고 다녀와야 할 일이 생기고~~
이래서 오늘 패스~ 또 저래서 패스~ 스트레스받아서 치킨에 맥주 시켜서 먹고 잠들고
자괴감에 눈뜬 적도 많았었죠. ㅠㅠ
치킨에 맥주 마실 시간에라도 움직여볼 생각은 왜 못했나 몰라요. 흐흐흐
스트레스를 먹는 거로 풀면 더 스트레스받는 걸 체중이 무한대로 늘고 나서야 깨닫게 되죠
닭가슴살 쉐이커는 우웩이에요ㅠㅠ
그리고 요즘 다들 정말 바쁘잖아요. 운동의 필요성은 절실하지만
출퇴근 왕복이 긴 직장인들 아이들 육아에 묶여 자신을 돌볼 틈이 없는 주부님들
학교 다니랴 학원 다니랴 바쁜 아이들까지 운동은 사치스러운 느낌이 들 때도 있죠
대부분 운동을 거창하게 1시간은 해야 해 이런 생각 때문에 부담이 되는 거 같아요
저는 그래서 시간은 짧지만을 항상 지향했어요
저는 운동이 지루하게 느껴지면 고통스럽고 노동같이 느껴진 적도 많았거든요
당연히 스트레스 호르몬이 나오니까 운동 효과는 떨어지고 자세도 흐트러지죠
오늘 소개할 운동기구는 스텝박스 입니다.
스텝박스 운동은 제가 강력히 추천하는 운동이에요.
가정용 기구(꽤 저렴해요^^) 장만하시면 정말 가성비 짱 운동파트너가 될 거에요
크게 공간 차 없이 유산소와 근력운동을 한 번에 할 수 있고
평지에 걷는 운동 시간 대비 3~4배 이상 열량 소모를 주기에 정말 완벽한 다이어트 운동기구예요
하체만 아니라 전신운동이 되고 다양하게 변형된 동작들로 전신 근육에 자극을 줄 수 있어요~
원래 이 기구는 무릎이 아픈 환자들의 재활치료 기구로 만들어진 만큼
안전하고 운동 효과를 높일 수 있다는 장점이 있어요! 물론 무릎 상태가 심하신 분들은 어렵습니다.
스텝 높이를 많이 올리시면 무리가 올 수 있으니 주의해 주세요~~(매트 위에서 시작하시길 추천!)
키에 예민한 성장기 어린이들에게도 완전히 추천하는 이 운동은
제가 예전에 유아 성장 운동으로도 촬영한 적이 있으니 도움받으시길 바라요~~~
키성장운동에도 이 운동 강추해요~^^
발판에 올라갈 때 쿵쿵 충격을 주면서 올라가지 않게 주의해 주세요~
충격이 크지 않도록 가볍게 올라갔다 내려오세요
복부에 힘을 가볍게 주면서 몸이 흔들리지 않게 오르내려야 발목에 무리를 주지 않을 수 있어요~~
운동 효과요?? 말해 뭐 해~~ 진짜 신나고 빡세요~~
처음엔 가볍게 ~~ 유산소운동이 되게끔 오르내려 주고 근력운동 제대로 할 수 있게
루틴도 만들어보았어요. 스트레칭도 함께 되는 동작도 넣었으니
제가 만든 하체타바타 루틴 보시면서 응용하여
건강한 몸만들기에 도움 되시길 바랄게요(영화 보면서 스텝업 동작만 반복해도 좋아요)
여러 이유로 운동할 시간 없다고 핑계 댈 필요 없이
5분~10분만으로도 1시간 운동한 느낌이 들게끔 만족감이 크실 거예요^^
함께해요~~ 🫧
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