복근 만들기 운동의 끝판왕 플랭크
오늘 소개할 운동은요!
코어 근육을 강화하는데 1등! 강추하는 플랭크 운동이에요
운.알.못 이라고 해도 아마도 플랭크는 거의 다 아실거에요(모르면 오늘 알면 ok)
운동기구없이 맨몸으로 집에서 언제든지 쉽게 할 수 있어요!
우리 신체의 가장 중신 근육인 코어를 강화하는데
아주 대표적인 끝판왕 운동이라고 할 수 있죠?
코어에 힘이 생겨야 전반적으로 다른 부위들의
근력 향상을 조금 더 개선하고 안정성 있게 발달시킬 수 있어요
덩달아 균형이 좋아지니까 부상 위험도 줄어들구요!
제가 복부를 탄탄하게 만들어 보고 싶어서 제일 자주 했었던 게
바로 이 운동 자세였어요
사실 저는 유튜브 영상 복부 편을 찍을 때는 크런치를 하기도 했었지만
수업을 하거나 평상시 개인 운동을 진행할 때에는
크런치를 많이 선호하지는 않아요
체형과 자세에 따라 복부보다 허리 혹은 목에 무리가 갈 수도 있고
같은 코어를 강화시킴에 등척 운동인 플랭크는 전신운동이거든요
복부뿐 아니라 힙과 하체, 발목, 어깨, 팔의 근육을 다 작동시킴에도
동작이 단순해서 초보 운동러들도 해볼 만하다~라고 할 수 있죠
이 자세도 다양한 움직임을 섞은 여러 변형된 동작이 많이 있지만
뭐가 되었던 복잡하게 생각할 거 없이 기본(홀딩)동작만 잘해주시면 됩니다.
그냥 처음 자세만 잘 잡은 뒤에 심플하게 버티기만 하면 되기에
복잡하거나 세트를 셀 필요도 없죠
물론 처음 자세를 잘 익히시는 게 중요해요
팔꿈치로 엎드려서 어깨와 발목까지 몸이 수평이 되게 만들어 주셔야 해요
보통 엉덩이가 쑥 올라가거나 축 쳐져있지않게
복부에 힘을 딱 주면서 엉덩이 근육에 긴장을 줘 수축하며 들어가야 합니다.
이 운동은 보통 10초~ 20초로 버티기 시작한 뒤에
10초씩 늘려가면서 역량을 올려주시면 좋아요!
코어 강화 효과를 얻고 탄탄한 복부를 만드려면
자세가 흐트러지지 않으면서 유지하는 시간이 중요하죠!
일반적으론 30초나 1분 정도로 3세트~ 5세트를 추천드려요
(참고로 저는 집에서 혼자 할 때는 1분 30초로 5세트를 진행하는 편이에요)
오래 버틴다고 좋은 건 아니에요! 괜히 더 버텨보려 하다가 부들부들 몸이 떨리면
근육에 피로가 쌓이고 자세가 흐트러져서 코어 강화는 커녕 허리부상을 입을 수 있어요
조금씩 역량에 맞추어 늘려가시면 됩니다.(10초 버티기로 시작해보셔요)
그러다 자세가 안정화 되고 근력과 지구력이 향상되면
자신이 할 수 있는 만큼 시간 구애없이 진행해보시는 것도 나쁘지 않을 거예요
전 이 운동을 할 때 코르셋을 입은 기분이 들어서 저는 너무 좋아해요
뭔가 복부가 딱 쪼이는 느낌이 마치 늘어진 피부와 근육이 올라붙는 기분이 들거든요
영상에선 폭스짐TV 천봉근 트레이너와 야외에서 동작을 해보았어요
뭐든 하다 보면 자신이 잘하게 되고 좋아하는 운동들은 생기기 마련이에요
자신에게 맞는 동작을 수시로 해주는 것이 가장 중요하죠!
틈새 운동하기 가성비 최고인 이 운동을 추천하면서
모두 탄탄한 복부 만드시기를 바라요!
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