수건으로 하는 시니어 운동 소개
안녕하세요 트레이너 단하나입니다.
저희 폭스짐 TV에 시니어 컨텐츠가 새롭게 런칭했어요!
👏👏👏
어르신들의 경우 열심히 살아오신 세월의 흐름 속에 아프거나 불편하신 곳이 많이 있죠?
물론! 건강을 꾸준하게 관리해오신 어머님, 아버님들도 많이 계시지만
아무래도 낭이를 먹으면 호르몬의 변화와 오래된 잘못된 자세 혹은 과한 업무량 축적 등으로
관절에 무리가 오고 행동반경도 좁아지면서 이곳저곳 아픈 곳이 많아집니다.
그러면서 움직임은 줄어들고 나잇살은 찌고, 독소도 쌓여가기 마련이구요
자신보다 자식이나 손자들을 챙기면서 운동은 마음만 가득! 실제로는 자식 뒷바라지, 육아도우미 등
노동으로 몸의 피로를 못 풀고 만성질환에 시달리기도 합니다.
돈을 사용해서 운동을 배우거나 헬스장에 가시는 분들도 많지는 않으실거에요
그래서! 제가 그런 시니어 분들을 위한 실생활 운동을 만들어보았어요!
1평 정도 공간에서 살림하듯 운동할 수 있는 동작이라 따로 시간을 내거나
몸에 무리가 가지 않게끔 부담 없이 운동효과를 높여 구성해봤어요!
오늘 함께한 시니어 모델분은 만 69세 어머님이세요!
누가 이분을 70세 어머니라고 볼까요!?
어머님은 60대 초에 몸이 아프면서 운동을 시작하셨고
꾸준히 자기 몸을 관리해서 정말 30~40대 못지않게 날씬하고 건강한 몸을 가지셨어요!
그러나 어머님도 헬스장에서 하는 기구를 이용한 운동이나 배드민턴, 산책 겸 스트레칭 외에도
집에서 할 수 있는 운동을 배우고 도움을 받고 싶다고 하셨어요
이렇게나 자기관리를 하시고 운동에 습관이 베이신 분들은 너무 다행이지만
사실 영상에서 도움받을 어머님, 아버님들은 대부분 운동 부족으로
몸이 불어나셨거나 여기저기 아픈 분들이 더 많으실 걸로 생각이 듭니다.
그래서 제가 만들어보았습니다:)
집에 있는 수건 한 장으로 할 수 있는 운동이에요!
관절이 안 좋으신 부모님들도 앉아서 할 수 있는 동작들이라서 무리없이 함께 해보실 수 있을 거에요
처음 영상은 수건을 이용한 스트레칭이에요
정말 시원하고 몸이 이완되는 것을 느끼실 수 있을 거에요
나이가 들수록 유연성이 떨어지면서
중심을 못 잡아 잘 넘어지게 되고 이게 허리나 발목 부상,
심지어는 골절상으로 이어지는 일들이 생길 수도 있어요
그래서 꾸준하게 신체를 늘려주면서 스트레칭 하시는 건 정말 필수입니다.
두 번째 영상은 저희 할머니가 무릎도 안 좋으신 데 쪼그려 앉아서 방에서 걸레질 하시는 걸 보고나서
생각해낸 (수건을 이용한) 청소 운동법이에요^^
아무리 그렇게 걸레질하지 마시라고 해도 어르신들은 오랫동안 쌓인 습관으로 인해
좋은 청소용품이 있어도 자연스레 걸레를 빨아서 쪼그려 닦으시는 게 익숙하시고
그게 더 마음이 개운하다고 생각하시는 것 같아요 ㅠㅠ
일반적으로 마른 수건을 이용해서 운동하시고
물걸레 청소하다 생각 나시면 청소하듯 해주셔도 좋습니다.
저희 시니어 모델 어머님은 운동 후에 너무 몸이 개운하고 운동효과가 커서 놀라셨다며 좋아하셨구요
청소 운동법은 너무 기발하시다며 청소하다가 중간중간 하실 거라고 하셔서 너무 뿌듯했습니다.
우리 자식들이 이 글과 영상을 보시면 꼭! 부모님께 소개해 주시거나 직접 알려주셔요
정말 큰 도움이 되실 거에요
시니어뿐만 아니라 일반 성인분들도 함께해 주셔도 너무 좋구요!
저도 자주 한답니다.
수건을 밀 때 수건이 뻣뻣하거나 바닥 재질에 따라서 잘 밀리지 않아 슬라이딩이 어려워
스트레칭이 좀 버거우실 때는 나일론 소재나 털 소재의 오래된 겨울 목도리를 이용하시면
더 쉽게 되실 거에요! (어르신분들은 너무 미끄러워서 무리가 올 수 있으니 조심하세요)
안전하고 건강하게! 그리고 꾸준하게가 답입니다.
100세 시대니까요!
앞으로도 시니어 컨텐츠를 통해 다양한 운동 방법을 소개해 드릴 예정이니 기대 많이 해주세요
유튜브 폭스짐 TV에서는 다양한 운동 컨텐츠를 소개하고 있으니
꼭 구독해 주시고 함께 운동해 주시면 좋을 듯합니다^^
영상보기
다른 홈트레이닝 관련 글 보러가기
밴드운동으로 허벅지, 엉덩이 살 빼기 1+1 운동!
폭스짐
