이지바(바벨) 컬 운동으로 등, 이두, 삼두, 어깨 4부위 만들기
안녕하세요! 폭스짐tv 단하나 트레이너입니다.
오늘 알려드려는 운동은 근육단련을 위한 운동이에요
유튜브 폭스짐tv 천봉근 트레이너가 바벨 운동을 소개하려고 해요!
헬스장에 가면 바벨 많이 보셨을거에요!
운동을 꾸준하게 해오셨다 하는 분들이라면 바벨 운동을 잘 아시겠지만
운동 초보! 특히, 여성분들은 피티로 도움을 받기 전에는
바벨을 스스로 들고 운동할 엄두가 안 난다고 해요!
그리고 바벨이 쭉~ 봉처럼 뻗은 스트레이트 바와
물결무늬처럼 구불구불한 이지 바가 있는데요
두 개의 바 중 어떤 운동에 어떤 바를 구분지어서
활용하고 쓰는지 장단점은 또 무엇인지?
궁금하셨던 분들이 있을 거라고 생각해요
바벨로 다양한 운동을 할 수 있지만 기본적으로 이두근운동을 많이 하게 되는데요
어떤 경우에는 스트레이트 바도 이용하지만 보통은 이지바를 많이 이용하기 때문에
두 종류의 바가 어떻게 다른지 알려드릴게요!
바벨로 이두근 단련을 할 때 바벨 컬 동작을 하는데
팔을 굽혀서 가슴과 어깨 쪽으로 당기게 되죠?
물론 스트레이트 바로도 많이 하지만 이지바를 선호하는 데에는
분명한 이유가 있어요
이지 바가 일반 바벨보다 짧아서 무게를 쓰기에 조금 더 안전하고
또 안정적인 부분이 있어요
손목이 중립 상태로 고립되기 때문에 부상 위험이 줄고 통증 예방에도 좋습니다.
바벨 컬 할 때 바벨이 몸에 닿지 않다 보니 가동 범위를 더 길게 쓰기에
근육의 수축감을 더 강하게 받을 수 있고요
인대와 관절에 근육 피로도를 조금 더 줄여줄 수 있다는 장점도 있어요!
그러나 무거운 중량을 다룰 때에는 좀 불리한 부분이 있다 보니
내 역량과 운동 종류에 따라서 스트레이트 바와 이지 바 컬을 병행해서
활용하시면 좋을 것 같아요!
사실 근육을 조금 더 크고 도드라지게 발달시키고자 한다면
사실 중량을 더 높게 다루어야 하기 때문에
손목에 무리가 없는 분들은 스트레이트 바로 바벨 컬 하시는 게
더 효과가 높을 거에요
하지만, 손목에 통증이 있으신 분들이나 운동 초보 분들은
이지 바 컬로 해주시는 게 조금 더 안전합니다.
사실 저는 교통사고가 났을 당시 왼쪽 팔 인대가 끊겨서
수술을 했었기에 중량을 높이는 바벨 운동을 자주 하지 못해요..ㅠ
그래서 맨손운동을 선호하는 편이에요
그러나 남성들은 멋진 어깨와 팔, 등을 위해서 바벨 운동이 정말 필수죠!
천봉근 트레이너가 소개하는 이지바 컬 운동 활용법으로
여성분들도 조금 더 쉽고 재밌게 웨이트해주실 때 도움받으시면
정말 좋을 것 같아요!
영상에서 설명을 더 자세하게 해드릴테니!
영상을 꼭 참고 바래요!
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