기본스트레칭으로 10분만에 굳은 몸을 유연하게!
스트레칭이 중요하다는 것! 다들 아시죠?
스트레칭은 몸 전신의 부위의 근육과 인대 등을 늘리며 신전시키는 동작이에요
굳은 몸을 충분히 데우고 이완시켜 풀어줘야 운동 효과를 높일 수 있고
부상을 예방할 수 있어요
관절을 풀어주고 근육을 당기듯 늘려주는데 유연성이 향상되고
관절 움직임의 가동 범위가 올라가죠!! 혈액순환을 도와서 건강에도 엄청 좋아요!
그러나,, 무엇이든 과유불급! 너무 무리하게 스트레칭을 하면 오히려 스트레칭으로 인한
부상이 생길 수도 있어요. 신경 손상으로 통증과 멍도 들 수 있죠
학창시절에 현대무용을 전공했었는데. 그때 스트레칭만 1시간씩 했었던 기억이 나네요
(그때 다리 찢는 거 무리하게 했다가 허벅지 안쪽이 보라색으로 멍들고 신경 손상이 왔었어요)
발레 전공했던 친구들은 2시간도 스트레칭한다고 듣기도 했었어요
정말 인위적으로 유연성을 아주 높이는 직업이나 취미가 있는 게 아니라면
우리는 운동전 부상을 예방하고 혈액순환을 원활하게 도와
기초대사 효율을 상승시키는 거에 주목해야죠
오늘 보여드리는 영상은 정말 기본적인 서서 하는 스트레칭이에요
많이들 아시는 동작들일 거예요, 몇 가지는 아! 저런 동작도 있구나 하실 수도 있구요
제가 무용, 댄스, 폴 댄스, 웨이트, 로빅, 수영 등 운동을 많이 접하다 보니,
스트레칭을 골고루 알고 있는데…
운동 초보 분이나 시니어 분들, 그리고 몸치인 분들까지 누구나 할 수 있는
정말 딱 기초적인 스트레칭을 모아 모아 준비했어요
오른쪽 왼쪽 합쳐서 44가지에요.. ^^*(실제로는 30가지 좀 넘겠네요)
관절과 근육이 쫘악 펴지는 느낌으로 10~15초 자세를 유지하는 걸로 충분해요
사실 동작에 따라 반동을 주면 위험할 수도 있는데 저는 반동 동작도 몇 개 넣었어요
크게 무리가 가지 않는 선에서 넣었으니 힘드신 분들은 정점에서 버티는 동작만 하셔도 됩니다.
부상의 위험을 막고자 하는 스트레칭으로 되려 다치면 안되겠죠?
그러나 이미 꾸준한 운동으로 몸이 충분히 유연하시거나 단련되신 분들은
살짝씩 반동이되야 조금 더 스트레칭 되는 느낌을 받을 수 있어서
몇 가지 동작 포함되었으니 참고해주세요^^
스트레칭 전 가벼운 런닝이나 사이클, 로빅등으로 5분정도 몸을 달구고
심박수를 높인 상태에서 스트레칭하면 훨씬 더 가동범위가 좋아지실거에요!
목 디스크나 허리 디스크가 있는 분들은 목 스트레칭과 옆구리 스트레칭은
오히려 통증 유발이 생길 수 있으니 꼭 주의해주세요
그럼 함께 운동 전후 기본 스트레칭 함께해요!
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폭스짐💪
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