버트킥으로 일자다리 만들기
오늘 소개하려고 하는 운동은요!
12분 동안 쉼 없이 연결하면서 진행할 예정이에요
제가 러닝머신 대신하는 근력 유산소운동인데요
다리는 계속 버트킥 하면서 상체 포지션은 60초 단위로 계속 바꿔줄 거예요
버트 킥은 발을 어깨너비로 서서 발뒤꿈치를 힙 쪽으로 차주면서
오른쪽, 왼쪽 방향으로 진행돼요!
유연성이 떨어지거나 남성분들의 경우 힙 방향으로
발뒤꿈치를 보내는 게 힘들 수도 있지만!
수시로 하다 보면 대퇴 유연성이 늘어나서 어느 순간
자기 엉덩이를 딱 때리는 날이 올거에요
저는 버트킥을 너무너무 좋아하는데요
다리라인을 예쁘게 만들면서
첨에 크게 힘들지 않고 하다 보면
어느새 후달달함이 느껴지고
몸이 유산소를 한다고 반응하며
칼로리 소모가 엄청나거든요!3
그냥 티비보며 손은 허리에 두고 버트킥만 반복하셔도 좋아요
그러나 저는 상체까지 운동되게 여러 가지 상체 동작을 함꼐 해서
더 운동효과를 극대화시켰어요
처음에 스트레칭하듯 발등이나 발목을 잡고
엉덩이 방향으로 쭉 늘려서 스트레칭해주심 더 좋아요!
영상을 보시면 제가 설명하면서 운동을 진행하니까요!
꼭 함께 보면서 진행해 주세요!
전 러닝머신을 잘 안타요, 늘 쓰던 근육을 좀 빠르게 해서
심박수를 올려 체지방을 잘 태우기는 하지만요
몸매 라인에 변화는 없거든요, 그리고 지루한 걸 저는 좀 싫어해서요
12분만 함께해보세요! 정말 재밌게 다리라인이 예뻐지는
유산소운동이 될 거예요
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