시니어운동 누워서 하는 5가지 하체&코어 운동
지난 글에 이어 이번에도 시니어 운동을 소개합니다.
이번에는 누워서 할 수 있는 동작으로 구성해 보았어요!
복부, 코어, 골반에서 하체까지 전반적으로 근력운동이 함께 들어가 있어요
동작은 시니어 운동에 맞게 간단하고 쉽게 수행할 수 있도록 구성되어 있어요
천천히 동작 보시면서 함께해 주시면 좋을 것 같아요!
일단 나이가 들면 거동이 불편하다는 말을 자주 하시게 되는 만큼
서있을 때 무리가 많이 오고 균형감각도 떨어지기 마련이거든요
무릎이 아파서 운동이 힘든 분들도 많구요
그럴 때는 이렇게 누워서 운동해 주시면 너무 좋습니다.
골반이 위축되지 않게 풀어주는 동작부터요
다리를 올리고 내리면서 관절 건강과 근력 향상에 도움이될거에요
이번 운동은 총 5가지 동작을 준비했어요
시니어 맞춤으로 구성했지만, 모든 사람들에게 당연하게도 좋은 동작들이니
누워 뒹구는 것보다는 꼭, 자기 전에 누워 하는 이 운동 적극 추천합니다.
아래의 영상보면서 함께해주세요!
영상보기
다른 시니어운동 관련 글 보러가기
전신 시니어유산소 운동 5개 동작, 어르신들도 쉽게 가능해요!
폭스짐💪
