폼롤러 활용법 1탄 _ 스트레칭
몸이 찌뿌둥하고 스트레칭이 필요할 때! 자주 활용되는 소도구는
단연! 폼 롤러 같아요
늘 마사지를 받으러 갈 수 있다면 좋겠지만! 여의치 않을 때 폼 롤러를 이용해서
뭉친 허리나 다리를 스스로 풀어줄 수 있죠
요즘은 돌기가 달린 폼 롤러도 있어서 조금 더 자극적인 마사지에 활용되기도 하죠!
그러나 폼 롤러가 생소하거나 헬스장에 있어도 어떻게 활용해야 할지를 모르는 분들도
생각보다 많이 계시더라구요 일반적인 것들은 많이들 알고 있으실 테니
그냥 평소 제가 폼 롤러를 가지고 활용하는 영상을 만들어봤어요!
물론 더 많은 활용방법들이 있겠지만
오늘은 시리즈의 첫번 째 영상이 다정도로 생각해 주셔도 좋을 것 같아요!
폼 롤러를 이용해서 스트레칭뿐만 아니라 근력운동이나 밸런스 운동도 할 수 있거든요!
쉽고 재밌게 운동할 수 있도록 제가 8가지 동작을 10분 동안 진행해 보았어요
저는 동작을 알려드리기 위해 타바타 형식으로 진행을 했는데요
영상을 보시고 나한테 필요한 동작 위주로 익히고
평상시 수시로 해주시면 좋을 것 같아요!
물론, 다 활용하신다면 너무나도 좋고요!
오른손잡이 왼손잡이가 있듯이 우리 신체는 반으로 딱 갈라서 조금 더 안되는 방향이 있을 거예요
왼쪽 다리나 어깨는 잘 되는데 반대쪽은 또, 이상하리만치 뒤뚱대는 느낌이 들 수도 있어요
그래도 꾸준하게 하다 보면 밸런스가 맞아질 거예요
저는 처음 운동할 때 안되는 방향을 항상 회차를 더 늘려서 했었어요
저랑 같은 속도일 필요가 없어요, 천천히 마사지해 주 듯 몸을 풀어주시면 됩니다.
또 저는 평상시 자주 폼 롤러를 이용해서 뭔가 좀 빠르고 후다닥 느낌이 나지만
처음 이용하시는 분들은 롤러가 굴러가면서 다칠 수도 있으니
꼭! 천천히 마사지하듯 시작해 주시는 게 좋을 것 같아요
그리고 폼 롤러를 세로 방향으로 두고 벤치 삼아 누우면 밸런스 운동하기 너무 좋아요
가슴운동할 때는 안전한 수준의 가동 범위가 생겨서 또 좋고요
저는 맨손으로 했지만 덤벨을 이용해서 덤벨 플라이, 덤벨 프레스, 풀오버 동작하기 너무 좋아요!
집에 물론 없는 경우도 많지만, 저는 폼 롤러 하나씩 장만하는 걸 추천하는 편입니다.
세워두면 크게 공간 차지하지도 않고, 뭉친 근육도 풀 수 있고요,
근력운동이나 밸런스 잡기에 너무나도 좋거든요!
저는 가끔 비싼 브랜드 커피는 매일 마시면서
운동기구나 소도구에는 인색한 경우가 잘이해가 안갔어요
이삼일 정도의 커피값만 아끼면 구입할 수 있는 덤벨이나, 짐볼, 폼 롤러를 장만해서
꼭 운동이 습관화가 되시면 좋겠어요, 안쓰고 쳐박아둬서 먼지 쌓이게 하지마시고
잘 보이는 곳에 두고, 수시로 함께 운동해요~
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