복근 만들기 운동의 끝판왕 플랭크 오늘 소개할 운동은요! 코어 근육을 강화하는데 1등! 강추하는 플랭크 운동이에요 운.알.못 이라고 해도 아마도 플랭크는 거의 다 아실거에요(모르면 오늘 알면 ok) 운동기구없이 맨몸으로 집에서 언제든지 쉽게 할 수 있어요! 우리 신체의 가장 중신 근육인 코어를 강화하는데 아주 대표적인 끝판왕 운동이라고 할 수 있죠? 코어에 힘이 …

시니어운동 누워서 하는 5가지 하체&코어 운동  지난 글에 이어 이번에도 시니어 운동을 소개합니다. 이번에는 누워서 할 수 있는 동작으로 구성해 보았어요! 복부, 코어, 골반에서 하체까지 전반적으로 근력운동이 함께 들어가 있어요 동작은 시니어 운동에 맞게 간단하고 쉽게 수행할 수 있도록 구성되어 있어요 천천히 동작 보시면서 함께해 주시면 좋을 것 같아요! 일단 …

전신 시니어유산소 운동 안녕하세요~ 다시 돌아온 시니어 운동 시간입니다! 백세시대인 요즘, 장수하는 게 행복하기만 한 건 아니다 라고 말씀하시는 어르신들을 만났어요. 건강하게 오래오래 멋지게 살아간다면 좋겠지만, 나이가 들수록 아픈 곳도 자연스레 많아지고, 체력은 떨어지며, 근육은 빠지죠. 또 체지방은 왜 그렇게 쌓이는지… 관절에 무리가 가서 운동은커녕 매일 파스를 붙이고 누워있거나, 그나마 …

폼롤러 활용법 1탄 _ 스트레칭 몸이 찌뿌둥하고 스트레칭이 필요할 때! 자주 활용되는 소도구는 단연! 폼 롤러 같아요 늘 마사지를 받으러 갈 수 있다면 좋겠지만! 여의치 않을 때 폼 롤러를 이용해서 뭉친 허리나 다리를 스스로 풀어줄 수 있죠 요즘은 돌기가 달린 폼 롤러도 있어서 조금 더 자극적인 마사지에 활용되기도 하죠! 그러나 …

어르신운동루틴 5가지 소개 요즘 백세시대를 맞아 젊은 사람들 못지않게 건강을 유지하고 관리하는 어르신들이 많습니다. 그러나 젊을 때부터 몸 관리를 소홀히 하거나 운동 부족, 불균형한 식습관으로 인해 나이가 들면서 더 아프고 운동을 시작하기조차 어려워하는 분들도 많죠. 나이가 들면 행동반경이 줄어들고 기운이 없어 단순한 움직임에도 금방 지치고, 여기저기 아픈 곳이 많아지기 마련입니다. …