전신운동 8분 회오리타바타 안녕하세요, 오늘은 전신 스트레칭이 되면서 유산소와 근력 운동이 함께 되는 동작을 준비해봤어요. 따라 하기 쉽지만, 운동 효과는 높게! 자주 하는 말이기도 하고 항상 제가 추구하는 루틴이죠! 양팔을 벌려 반원을 그리듯(회오리치듯) 돌려주면서 옆구리도 늘려주고, 어깨와 팔 모두 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 미니 스쿼트 동작에 킥백 동작은 하체를 부담 없이 자극하고, 한복 저고리살(삼두)을

힙업 운동(애플힙만들기) 여자들의 로망은 예쁜다리라인과 힙업 또 힙딥 없는 골반라인이죠 뭐, 각자 사람마다 몸매 선호도는 다르겠지만 축 처진 엉덩이나 울퉁불퉁한 골반과 다리라인을 굳이 선호하지는 않으니까요 저도 다이어트 시작할 때에는 무조건 체중만 빠지면 좋겠다, 말라보고 싶다, 날씬해지고 싶다… 이렇게 단순하게 전체적인 체중만 빠지는 것이 처음이자 마지막 목표였고 체중계의 숫자에만 연연하면서 다이어트를 시작했었어요 그리고 목표 체중을 달성하고

폼롤러 활용법 1탄 _ 스트레칭 몸이 찌뿌둥하고 스트레칭이 필요할 때! 자주 활용되는 소도구는 단연! 폼 롤러 같아요 늘 마사지를 받으러 갈 수 있다면 좋겠지만! 여의치 않을 때 폼 롤러를 이용해서 뭉친 허리나 다리를 스스로 풀어줄 수 있죠 요즘은 돌기가 달린 폼 롤러도 있어서 조금 더 자극적인 마사지에 활용되기도 하죠! 그러나 폼 롤러가 생소하거나 헬스장에 있어도

청소년체조(a.k.a 국민체조 중고등학생) 동작 이야기 국민체조,,, 기억하시는 분 계신가요? 진짜 옛날 초등학교 시절에 운동장에서 구령 소리에 맞추어 둠칫둠칫 했던 기억이 있어요 이제는 추억의 체조가 된 것 같은 국민체조네요 워낙에 동작들이 단순하고 쉬운 편에 속해서 따로 루틴을 배우고 할 것 없이 체육 선생님이 시작하면 한 두번 보고 바로 연달아 할 수 있었죠! 국민체조는 과거에 학생뿐만이 아니라

뱃살, 다리, 골반강화 3in1 운동 요즘 날씨 정말 너무 덥죠? 입추가 지나고 아침저녁으로 선선해지길 바라지만 아직까지는 밤에도 열대야가 지속되고 있어요 아직까지는 얇은 옷들을 입어야 하는 만큼! 뱃살과 허벅지살 역시 관리가 필요하겠죠!? 오늘 보여드리는 운동은 누워서 하는 운동이에요! 정확히 표현하자면 팔꿈치를 세워서 하는 동작인데요 팔꿈치를 세우면 복부에 조금 더 자극을 받을 수 있고 허리가 뜨지 않기

청소년 자세교정 운동 안녕하세요! 트레이너 단하나 입니다. 성장기 시절에 자세 교정은 정말로 중요한데요, 특히 자세굦어에는 운동이 가장 중요한 요소라고 생각해요! 청소년들은 오랜 시간 책상에 앉아 있거나 휴식을 취할 때 휴대폰을 사용하거나 PC방에서 게임을 하면서 같은 자세를 유지하게 됩니다. 이로 인해 근육 피로가 쌓이고, 스트레스로 인해 목에 통증을 느끼는 경우가 많아요. 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로