전신 시니어유산소 운동 안녕하세요~ 다시 돌아온 시니어 운동 시간입니다! 백세시대인 요즘, 장수하는 게 행복하기만 한 건 아니다 라고 말씀하시는 어르신들을 만났어요. 건강하게 오래오래 멋지게 살아간다면 좋겠지만, 나이가 들수록 아픈 곳도 자연스레 많아지고, 체력은 떨어지며, 근육은 빠지죠. 또 체지방은 왜 그렇게 쌓이는지… 관절에 무리가 가서 운동은커녕 매일 파스를 붙이고 누워있거나, 그나마 꾸준히 하는 건 대중목욕탕 사우나

뒷태라인 만들기 단, 8분으로 만드는 섹시한 허리라인 얼마 전에 힙업 운동에 대해 다뤘었는데요, 엉덩이가 봉긋한데도 불구하고 뒷모습이 예뻐 보이지 않는다면 문제는 바로! 허리 라인과 연결된 골반 라인이 통짜여서 그렇게 느껴지기 마련입니다. 과거 통짜 몸이었던 제가 알려드리려고 하는 이번 운동은 정말 효과가 높은 여성 라인 운동이라고 자부해요! 보통 허리 라인을 만들려고 외복사근에 좋은 사이드 밴드 근력

전신운동 8분 회오리타바타 안녕하세요, 오늘은 전신 스트레칭이 되면서 유산소와 근력 운동이 함께 되는 동작을 준비해봤어요. 따라 하기 쉽지만, 운동 효과는 높게! 자주 하는 말이기도 하고 항상 제가 추구하는 루틴이죠! 양팔을 벌려 반원을 그리듯(회오리치듯) 돌려주면서 옆구리도 늘려주고, 어깨와 팔 모두 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 미니 스쿼트 동작에 킥백 동작은 하체를 부담 없이 자극하고, 한복 저고리살(삼두)을

힙업 운동(애플힙만들기) 여자들의 로망은 예쁜다리라인과 힙업 또 힙딥 없는 골반라인이죠 뭐, 각자 사람마다 몸매 선호도는 다르겠지만 축 처진 엉덩이나 울퉁불퉁한 골반과 다리라인을 굳이 선호하지는 않으니까요 저도 다이어트 시작할 때에는 무조건 체중만 빠지면 좋겠다, 말라보고 싶다, 날씬해지고 싶다… 이렇게 단순하게 전체적인 체중만 빠지는 것이 처음이자 마지막 목표였고 체중계의 숫자에만 연연하면서 다이어트를 시작했었어요 그리고 목표 체중을 달성하고

폼롤러 활용법 1탄 _ 스트레칭 몸이 찌뿌둥하고 스트레칭이 필요할 때! 자주 활용되는 소도구는 단연! 폼 롤러 같아요 늘 마사지를 받으러 갈 수 있다면 좋겠지만! 여의치 않을 때 폼 롤러를 이용해서 뭉친 허리나 다리를 스스로 풀어줄 수 있죠 요즘은 돌기가 달린 폼 롤러도 있어서 조금 더 자극적인 마사지에 활용되기도 하죠! 그러나 폼 롤러가 생소하거나 헬스장에 있어도

청소년체조(a.k.a 국민체조 중고등학생) 동작 이야기 국민체조,,, 기억하시는 분 계신가요? 진짜 옛날 초등학교 시절에 운동장에서 구령 소리에 맞추어 둠칫둠칫 했던 기억이 있어요 이제는 추억의 체조가 된 것 같은 국민체조네요 워낙에 동작들이 단순하고 쉬운 편에 속해서 따로 루틴을 배우고 할 것 없이 체육 선생님이 시작하면 한 두번 보고 바로 연달아 할 수 있었죠! 국민체조는 과거에 학생뿐만이 아니라