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하체운동의 중요성_하체타바타 5가지 동작

하체타바타 본문

나이가 들수록 하체가 얇아진다 얘기 들었나요??

그건 근육이 줄어들어서 그래요~ 가끔목욕탕에서 상체는 풍선처럼 살이있고 하체는 얇은

할머니나,어머니들을 볼때마다 미끄러운 목욕탕 바닥에서 넘어지실까봐 걱정된적도있었어요~ㅠㅠ

하체근육량이 부족할경우 몸의 발란스와 운동수행능력이 떨어지며 부상당할 확률도 높아지고~

정말 다양한 질병에 걸릴확률도 올라가죠~ㅠㅠ

제 2의 심장이라고도 불리는 하체!! 하체근육이 몸속 혈액순환에 큰 영향을 미치기때문이죠!

또한 허벅지근육이 전신에 40프로가까이 차지하는 대근육이기에 혈당조절과도 연관이 있어요~

허벅지에 근력도를 단력시켜줄수록 효율적으로 당분을 저장할수있어서 당뇨병 위험을 예방할수있어요~

특히 우리 여성들은 신체구조상 하체에 체지방이 많이 붙고 근육이 적어요….

출산을위한 여성의 몸은 아이를 임신하고 안전하게 지키기위해 하체에 더 체지방이 잘붙는다고도해요~

또한 폐경후 여성은 더더욱 하체근육량이 줄고 일명 나잇살이라는 체지방이 붙고 잘빠지지도 않아요~

저는 사고로 두다리를 골절당하면서 하체운동에대해 많이 공포감을 가졌었어요~

발목과 종아리에 여전히 빼지못한 철심이 박히고 운동할때 통증이 두려웠거든요~~

9년전 교통사고로 두다리 골절, 아직도 저렇게 철심이 박혀있어요ㅠㅠ

하지만..그렇다고 가만히 있으면ㅠㅠ 미래의 할머니가 된 제가 과연 제대로 걸을 수는 있을까 ~ 생각하니

그게 더 무섭더라구요~

시작의 두려움과 근육통을 이겨내고 조금씩 하체를 운동했더니!

지금은… 하체운동의 뻐근한 운동통증이 즐거워요~

타바타형식으로 운동을하면 짧은 시간동안 하체단련을 즐겁게 할수있었어요~~~

힘들지만 7분만 저와 함께 하체단련해봐요~~ 하체운동을 하면 엉덩이도 이뻐질수있어요~^^

하체타바타를 했을 때 속도감이 붙어서 무릎이 아프신 분들은

천천히 동작마다 나눠서 12~15회씩 3세트로 진행하셔도 되세요~~~

(보통 자세가 잘못됐을 경우 아픈 경우가 많기에 천천히 체중이 무릎으로 쏠리지 않게 주의해주세요~)